Блогерка и тренерка из США Джулия сбросила больше 30 килограммов и рассказала в своем Instagram, что неожиданно столкнулась с побочным эффектом, о котором ей никто не говорил: она теперь постоянно мерзнет и вынуждена носить несколько слоев одежды даже дома. Многие комментаторы подтвердили, что тоже испытали подобную проблему. Рассказываем, почему это происходит и в каких случаях стоит насторожиться.
Почему худые люди мерзнут больше
На самом деле истории, подобные этой, встречаются довольно часто. И дело не только в личных ощущениях, но и в физиологии. Важную роль здесь играет жировая ткань. Она плохо проводит тепло и потому снижает скорость его потери, говорят ученые. Люди с большим количеством подкожного жира сохраняют тепло лучше и «остывают» на холоде медленнее, чем худые.
Кроме того, на скорость замерзания влияет термогенез (это процесс выработки тепла в организме для поддержания постоянной температуры тела) и индивидуальная чувствительность к холоду. Одно из исследований показывает, что стройные люди начинают чувствовать дискомфорт раньше, потому что у них выше «нижняя критическая температура» — тот порог, при котором тело на холоде включает «подогрев», начиная активно вырабатывать тепло.
То есть когда человеку холодно, тело начинает тратить больше энергии на поддержание тепла. И поскольку худые люди «включают» этот механизм раньше, они расходуют больше энергии. Так, авторы другого исследования выяснили: у стройных мужчин организм на холоде тратил на 300 ккал в день больше, чем при нейтральной температуре. У мужчин с ожирением этот «перерасход» был гораздо меньше — примерно 125 ккал.
На тепловой комфорт влияет и мышечная масса. Мышцы термоактивны: они постоянно выделяют тепло. У людей с крупным телом мышц обычно больше, чем у «ненакачанных» худышек, поэтому выше и их базовый метаболизм (количество энергии, которую тело тратит на поддержание базовой жизнедеятельности). Проще говоря, их организм постоянно «разогрет» сильнее и обычно им нужна более низкая температура, чем худым, чтобы начать мерзнуть.
— Если сравнивать людей одинакового роста и веса, то те, у кого больше мышц, легче переносят низкие температуры, — поясняют ученые.
Оба типа тканей в этом вопросе важны, подтверждает врач-терапевт Говард Левайн, главный медицинский редактор издательства Harvard Health Publishing (США).
— Мышцы генерируют тепло за счет своей активности, а жир служит изоляцией, не давая ему уходить наружу. Если вы всегда были худым или резко похудели, вам может быть холоднее из-за дефицита обоих «компонентов».
К слову, жировая ткань также может убывать с возрастом, что будет усиливать ощущение холода.
Еще одна причина «мерзлючести» — изменение рациона и недостаток важных питательных веществ. Основательница американской организации «Прими свой вес и здоровье» Сильвия Гонсан‑Болли объясняет:
— При похудении обычно едят меньше, чтобы создать дефицит калорий (потреблять меньше энергии, чем тратишь). При этом можно невольно недополучать такие важные вещества, как железо, витамин B12 и фолиевая кислота.
Поэтому даже на диете нельзя исключать из рациона целые группы продуктов, ведь каждая несет свою пользу, подчеркивает экспертка. Если вы, например, едите только растительную пищу, важно следить, чтобы организм получал достаточное количество железа, которое помогает переносить кислород в крови, доставляя его к тканям.
Наконец, при похудении включается адаптивный термогенез, говорят ученые. Организм воспринимает потерю веса как угрозу и начинает экономить ресурсы. Чтобы замедлить траты, тело уменьшает расход энергии на производство тепла. Этот сложный защитный механизм заставляет нас мерзнуть еще сильнее.
Когда мерзнуть — нормально, а когда это повод насторожиться
Как следует из объяснений выше, повышенная чувствительность к холоду при похудении или при общей худобе — чаще всего норма. Однако важно понимать, в каких случаях это становится сигналом о проблемах со здоровьем.
«Подмерзать» естественно, когда тело только адаптируется к новому весу. Если с дискомфортом успешно помогают справиться теплая одежда, движение, еда, прием витаминов, повода для тревоги нет. Главный критерий нормы — отсутствие выраженной слабости и других болезненных симптомов.
Если же вы мерзнете постоянно, никак не можете согреться и это мешает вам нормально жить, то пора идти к доктору, говорит специалист по болезням внутренних органов из клиники Кливленда (США) Джанет Морган.
— Не существует четко установленного времени, за которое вы обязаны согреться, и часто это чувство проходит само по себе. Но важно следить за переменами: не стали ли вы мерзнуть слишком сильно по сравнению с тем, как чувствовали себя в таких же условиях раньше, — советует она.
Например, гости отмечают, как тепло у вас дома, а вам все равно постоянно холодно, или если ощущение стало таким острым, что вас колотит и «зуб на зуб не попадает». Такие признаки показывают: что-то не так.
— Если остальные члены семьи вслед за вами надевают дополнительные свитера, значит, вы не одиноки. Однако если так холодно только вам, то надо обратиться к врачу, — рекомендует медик. — А если при этом у вас еще появилась усталость, покалывание в ногах или руках, слабость — это уже «красные флаги», показывающие, что дело точно не только в слабых батареях.
Это может быть сигналом разнообразных проблем, среди них:
- анемия, которая развивается при нехватке железа и приводит к нехватке кислорода в тканях;
- нарушенная циркуляция крови. Ее причиной может быть как сидячий образ жизни, так и атеросклероз, варикоз, тромбоз;
- синдром Рейно, вызывающий поражение и спазмы мелких сосудов, обычно в конечностях;
- гипотиреоз — недостаток выработки гормонов щитовидной железой;
- анорексия — расстройство пищевого поведения, влекущее чрезмерную потерю веса.
Американский невролог Хайди Моавад добавляет, что если у вас всегда была повышенная чувствительность к холоду и ничего заметно не изменилось, то, вероятно, бежать к врачу не стоит — это просто особенность вашего организма. Однако если вы стали мерзнуть внезапно и все сильнее, появились симптомы анемии и прочих вышеперечисленных проблем или онемение конечностей, скованность, жжение, боль, отек, изменение цвета кожи, то нужно записаться на прием.
Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.
