Ледяные ванны стали невероятно популярными в последние годы благодаря фитнес-блогерам и профессиональным спортсменам, которые продвигают эту практику в соцсетях, утверждая, что она помогает восстановиться после тренировок и улучшить самочувствие. Однако авторы исследования, которое было опубликовано в авторитетном журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, усомнились в пользе процедуры.
Ученые изучили, как холодная вода влияет на восстановление после силовых тренировок. Авторы исследования обнаружили, что погружение в ледяную воду после подъема тяжестей замедляет приток крови к мышцам, затрудняя их способность восстанавливаться и расти, что потенциально снижает пользу от тренировки.
«Похоже, это не очень хорошая идея — погружаться в ледяную воду после подъема тяжестей», — сказал руководитель исследования, докторант Маастрихтского университета в Нидерландах Милан Бетц.
The Washington Post отмечает, что поклонники холодного погружения утверждают, что эта практика полезна как для тела, так и для ума, поднимает настроение, укрепляет выдержку, снимает боли и скованность, а также ускоряет восстановление после упражнений, поэтому вы якобы получаете больше от каждой тренировки.
При этом издание обращает внимание на недостаток научных данных, подтверждающих заявленные преимущества ледяных ванн. Доступные исследования, наоборот, утверждают обратное. Например, в эксперименте 2015 года ученые в Австралии попросили 21 мужчину поднимать тяжести дважды в неделю. Половина испытуемых окунались в холод после каждой сессии, остальные этого не делали. Через три месяца мышцы тех, кто принимал ледяные ванны, стали почти на 20% меньше и слабее, чем у других участников эксперимента, хотя все следовали одной и той же программе упражнений.
Авторы другого исследования в 2024 года пришли к выводу, что погружение в холодную воду после силовых тренировок может «ослабить гипертрофические изменения». Другими словами, ваши мышцы не будут расти так сильно.
